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Ernährung umgestellt - ganz easy - erste Erfolge


Inzwischen habe ich seit einigen Jahren mit etwas Übergewicht zu kämpfen. Vor einigen Wochen wurde dann eine Grenze überschritten die mir signalisierte: und JETZT muss was passieren. Eine Kollegin und ihr Freund haben mir von Ihrer Diät erzählt, die eigentlich keine ist. Man futtert den ganzen Tag völlig normal. Mit einer Ausnahme: ab nachmittags gibt es keine Kohlenhydrate mehr.

Ich habe angefangen mich mit dem Thema näher zu beschäftigen und habe mir folgendes Buch besorgt: Schlank im Schlaf. Ich gebe zu, der Titel klingt etwas reißerisch... hat aber nicht ganz unrecht. Ich versuche ganz kurz das Prinzip zu erläutern:

Es geht um Insulin-Trennkost, die in der Regel genau so läuft:
  • Das Frühstück soll üppig ausfallen (z.B. 4 Brötchen, mit ordentlich Belag) was den Kohenhydrathaushalt ordentlich in Schwung bringt
  • Mittags ganz normale Mischkost (keine Einschränkungen), Süßes zum Nachtisch ... kein Problem.
  • Abends KEINE Kohlenhydrate (weder Nudeln, Reis, Kartoffeln noch Brot oder Obst). Salat in jeglicher Variante mit ordentlich Fleisch sind ideal.
  • Nachts (im Schlaf) vebrennt der Körper so keine Kohlenhydrate, sondern Fett (bis zu 100g/Nacht).

    Weiterhin wichtig: KEINE Zwischenmahlzeiten/Naschereien. Im Idealfall sollten 5 Stunden zwischen den 3 Gerichten liegen.

    Mehr ist es nicht.

    Inzwischen Essen wir gute 6 Wochen nach der Methode und es fällt mir überraschend leicht... und ja, ich bin in Sachen Nahrungsaufnahme eigentlich recht undiszipliniert. Was will ich damit sagen? Wenn ich das kann, packt das jeder. Es gibt keinen Grund bei einer Mahlzeit weniger oder gar nichts zu essen. Im Gegenteil: sattessen heißt die Devise.

    Kann jedem, der sich näher damit auseinandersetzen möchte, das erwähnte Buch (Schlank im Schlaf) wärmstens empfehlen.

    Hier ein Auszug aus meinen Aufzeichnungen:

    • Dieser Eintrag wurde geschrieben von CrUisEr am Saturday, 4. July 2009 um 16:59. und ist abgelegt in Alltaegliches. Sie können einen Kommentar hinterlassen, oder ein Trackback von Ihrem eigenen Blog senden. | Top Exits (377)
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    1. diaet_blog via Twitter

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      Weblog: diaet_blog
      Aufgenommen: Jul 04, 17:46
    2. Meilenstein

      Heute ist es passiert. Ich bin seit mehr als 6 Jahren wieder Normalgewichtig. Fühlt sich gut an. Danke.

      Weblog: :: CrUisErs BLOG :: Privates Blog von Martin Eichenberg
      Aufgenommen: Oct 09, 10:25

    Kommentare

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    1. andy schreibt:
      #1 04.07.2009 18:14 (Antwort)

      *Hm, hat bei mir nach 3 Wochen so gut wie gar nix bracht, ist ja auch net neu die Methode....

      Was ist mit Bier? Das hat ja auch "paar" Kohlenhydrate :-D

    2. cruiser schreibt:
      #1.1 04.07.2009 18:20 (Antwort)

      *Bier in Maßen ist kein Problem. Ein Besäufnis musst du als "Schummeltag" verbuchen! :-)

      Ich kenn bis jetzt keinen, bei dems nicht geklappt hat... nochmal von Anfang!!!

    3. Jean Pierre schreibt:
      #2 04.07.2009 20:47 (Antwort)

      *Ich glaube, mir würde das mit den Zwischenmahlzeiten^WSüßigkeiten^WSnacks am schwersten fallen.

      Ich probiere dann mal weiter, den Sommerurlaub-Adonis-Körper mit Laufen zu erreichen. :-D

    4. cruiser schreibt:
      #2.1 04.07.2009 23:16 (Antwort)

      *Duuuu .... Rippchen!

    5. Jean Pierre schreibt:
      #2.1.1 05.07.2009 12:20 (Antwort)

      *:-D

      Die Regierung beschwert sich ja gar nicht ob des leichten Hefespoiler-Ansatzes. Sie wünscht sich nur definiertere Formen. Der Einfachheit halber hat sie auch gleich ein Ziel definiert:
      http://www.imdb.com/media/rm3427506432/tt0137523

    6. Torsten schreibt:
      #2.1.1.1 05.07.2009 19:52 (Antwort)

      *Dann musst du aber auch laufend Rauchen, wie man ja sieht.

      Das mit dem Bier finde ich schwierig. Aber damit wollte ich auch mal für ein paar Wochen aussetzen.
      Ansonsten klingt das ja ganz gut.
      Du musst nur weniger Schummeltage einlegen :-)

    7. cruiser schreibt:
      #2.1.1.1.1 05.07.2009 20:31 (Antwort)

      *Das mit der Raucherei ist wenn überhaupt nur am WE und mit den Schummeltagen habe ich mich gut arrangiert... so kanns weitergehen.

    8. ocho schreibt:
      #3 06.07.2009 23:08 (Antwort)

      *Wat, und was is mit Spocht? So is nachher nur JoJo angesagt.

      Los, hau Dich aufs Bike und ab durchn Silberwald. Gibts nicht enpannenderes als ein paar Höhenmeterchen nach Feierabend ;-)

    9. cruiser schreibt:
      #3.1 07.07.2009 09:20 (Antwort)

      *Su liest zu viele Frauenzeitschriften.

      Sport unterstützt das Ding natürlich enorm, ist aber nicht zwingend notwendig.

      Zum Thema YoYo: gibts hier nicht, da keine Diät!

    10. Mr. Hibernate schreibt:
      #4 08.07.2009 09:34 (Antwort)

      *Füg doch mal bitte die Achsenbeschriftung zu der Grafik dazu, vielleicht motiviert es mich dann auch mal ;-) Wenn ich mir vorstelle ich hätte gestern Abend beim Ex-FM-Stammtisch auf Bier und kalorienhaltiges Essen verzichten müssen ...

    11. cruiser schreibt:
      #4.1 08.07.2009 19:48 (Antwort)

      *Die Einheit ist 5 kg... über einen Zeitraum von ca 6 Wochen.

      Kalorienhaltig ist kein Problem... Kohlenhydrate heißt das Zauberwort. ;-)

      Wann ist der nächste Stammtisch... wäre da durchaus interessiert mal zu kommen,

    12. Mr. Hibernate schreibt:
      #4.1.1 13.07.2009 15:00 (Antwort)

      *(Fast) immer am ersten Dienstag im Monat ab 18:00 im Vogel. In letzter Zeit hat das Interesse aber leider stark nachgelassen, waren jetzt meistens immer nur 3-5 People ... Aber lustig ists trotdem jedes mal ;-)

    13. Helaron schreibt:
      #5 08.08.2009 21:06 (Antwort)

      *So ich mach das jetzt seit Deinem Posting und hab 3kg runter. ich danke Dir.

      Und lass mich mal wissen wo Du das dokumentiert hast... vielleicht motiviert das ja noch mehr.

      Ich futter jetzt abends kein Brot mit Wurst mehr, sondern wie in jungen Jahren einen grossen Salat mit ohne alles aber scharf.

      Und dann bin ich satt und gluecklich und morgens oft ein klein wenig leichter.

      Natuerlich mache ich viel Sport etc., aber zusammen klappts aktuell ganz gut. Vielleicht werde ich ja doch noch 2-stellig in den Winter gehen.

      helaron

    14. Jean Pierre schreibt:
      #5.1 08.08.2009 21:28 (Antwort)

      *Meinst Du nicht, dass der Gewichtsverlust vielleicht eher vom Bouncing kommt? :-D

    15. helaron schreibt:
      #5.1.1 09.08.2009 00:16 (Antwort)

      *naja sicher auch... aber es tut mir gut beides zu tun... Also zieh ichs durch.

    16. cruiser schreibt:
      #5.2 09.08.2009 00:42 (Antwort)

      *Armeng,

      die Dokumentation habe ich zuvor im "Numbers" gemacht. Dort gibt es ein "WeightRecording" Template.

      Inzwischen nutze ich die iPhone App: Weightbot.

      Mittlerweile bin ich bei 6,5kg. Das Gewicht fällt inzwischen etwas langsamer aber weiter stetig (außer nach Schummeltagen) ;-). Mit etwas Glück bin ich noch diesen Monat "Normalgewichtig"


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